考研焦虑症主要表现为以下几个方面：
1. 心理压力过大：担心考试难度、竞争激烈，对未来就业前景担忧。
2. 情绪波动：容易情绪低落，甚至出现焦虑、紧张、恐惧等负面情绪。
3. 学习效率下降：由于焦虑，学习效率降低，难以集中注意力。
4. 生理反应：出现失眠、头痛、胃痛等身体不适症状。
5. 社交障碍：与家人、朋友沟通减少，甚至出现逃避社交的情况。
为了缓解考研焦虑，可以尝试以下方法：
- 合理规划时间：制定详细的学习计划，合理分配时间，避免过度劳累。
- 调整心态：保持乐观积极的心态，正确看待考研的压力和挑战。
- 锻炼身体：适当进行体育锻炼，增强体质，提高抗压能力。
- 寻求支持：与家人、朋友或心理咨询师沟通，寻求心理支持和帮助。
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