考研心理疏导方案主要包括以下几点：
1. 情绪宣泄：通过写日记、绘画、运动等方式，合理宣泄压力和负面情绪。
2. 时间管理：合理安排学习与休息时间，避免过度劳累，保持良好的作息习惯。
3. 目标分解：将大目标分解为小目标，逐步实现，增加成就感和动力。
4. 交流互助：与同学、朋友或家人分享学习心得和压力，互相鼓励和支持。
5. 专业咨询：如感到心理压力过大，可寻求心理咨询师的帮助，进行专业的心理疏导。
6. 正面激励：设定奖励机制，每完成一定学习任务后给予自己小奖励，保持积极心态。
7. 放松训练：学习冥想、瑜伽等放松技巧，帮助身心放松，缓解压力。
8. 健康饮食：保持均衡饮食，适量摄入营养，增强身体素质。
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