考研期间的饮食菜谱应注重营养均衡，以下是一些推荐：
1. 早餐：
- 燕麦粥搭配新鲜水果和坚果
- 全麦面包夹鸡蛋或火鸡肉
- 豆浆搭配小米粥
2. 午餐：
- 鸡胸肉炒蔬菜，如西兰花、胡萝卜、青椒
- 红烧鱼搭配白米饭
- 素炒豆腐搭配绿豆芽
3. 晚餐：
- 瘦肉炖土豆和豆角
- 素炒三丝（胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝）
- 番茄鸡蛋汤
4. 加餐：
- 坚果（如核桃、杏仁）
- 酸奶或无糖豆浆
- 水果（如苹果、香蕉）
5. 汤类：
- 番茄蛋花汤
- 西红柿牛尾汤
- 鸡肉玉米汤
6. 饮料：
- 绿茶或普洱茶
- 柠檬水
- 薄荷水
保持饮食多样化，适当补充蛋白质、维生素和矿物质，有助于提高学习效率和身体抵抗力。
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