考研自律方案主要包括以下内容：
1. 制定详细的学习计划：明确考研的时间节点，将学习任务分解为短期和长期目标，合理规划每天的学习时间和内容。
2. 严格执行计划：每天按照计划进行学习，不拖延，不偷懒。遇到困难时，及时调整计划，确保学习进度。
3. 合理安排作息：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，有助于提高学习效率。
4. 坚持锻炼身体：适当的体育锻炼可以提高身体素质，增强抵抗力，为考研备考提供保障。
5. 合理分配时间：将学习时间与休息、娱乐时间合理分配，避免过度疲劳。
6. 主动寻求帮助：在学习过程中遇到难题时，主动向老师、同学或专业人士请教，及时解决问题。
7. 培养良好的学习习惯：保持整洁的学习环境，减少干扰，专注于学习任务。
8. 定期复习巩固：对所学知识进行定期复习，巩固记忆，提高答题技巧。
9. 调整心态：保持积极乐观的心态，遇到挫折时及时调整，避免消极情绪影响学习。
10. 考前冲刺：考前一段时间，进行全面的复习，查漏补缺，确保备考效果。
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