1. 深呼吸放松法：睡前进行深呼吸练习，帮助身体和心理放松，进入睡眠状态。
2. 渐进性肌肉放松：从脚趾开始，逐渐向上至头部，逐个肌肉群进行紧张和放松，有助于身体放松。
3. 热水泡脚：睡前用热水泡脚，促进血液循环，缓解一天的疲劳。
4. 限制午睡时间：避免白天长时间午睡，以免影响夜间睡眠。
5. 睡前轻柔运动：进行一些轻柔的拉伸或瑜伽动作，帮助身体放松。
6. 营造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。
7. 睡前阅读：选择轻松的书籍阅读，避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。
8. 定时作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，建立规律的生物钟。
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