1. 规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，哪怕是在周末，以调整生物钟。
2. 睡前放松：进行轻松的活动，如阅读、听轻音乐或冥想，避免使用电子设备。
3. 优化睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和适宜的温度，使用舒适的床垫和枕头。
4. 晚餐适量：避免晚餐过晚或过饱，以免影响消化和睡眠。
5. 减少咖啡因摄入：睡前几小时避免摄入咖啡、茶和巧克力等含咖啡因的食物和饮料。
6. 限制午睡时间：如果需要午睡，控制在20-30分钟内，避免进入深度睡眠。
7. 建立睡前仪式：如泡澡、喝温牛奶等，帮助身体和心理逐渐放松。
8. 管理压力：通过运动、瑜伽或其他放松技巧来减轻日常压力。
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