考研学生为了保持高效的学习状态，需要补充以下几种营养：
1. 优质蛋白质：如鸡蛋、瘦肉、豆制品等，有助于增强记忆力，促进大脑发育。
2. 复合碳水化合物：全谷物面包、燕麦等，提供稳定的能量来源，避免血糖波动。
3. 健康脂肪：坚果、橄榄油等，对大脑健康有益，能提升认知功能。
4. 维生素与矿物质：通过新鲜蔬菜和水果补充，如维生素C、维生素E、钙、铁等，增强免疫力，改善神经功能。
5. 抗氧化物质：蓝莓、绿茶等富含抗氧化剂，能减轻氧化压力，保护大脑。
6. 充足水分：保持身体水分平衡，提高新陈代谢，维持认知功能。
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