为了确保考研期间身体和心理状态良好，以下营养补充建议供您参考：
1. 优质蛋白质：如鸡蛋、瘦肉、豆制品等，有助于增强记忆力和提高学习效率。
2. 复合碳水化合物：全谷物、燕麦、薯类等，提供稳定的能量，避免血糖波动。
3. 健康脂肪：坚果、鱼油、橄榄油等，对大脑健康和视力有益。
4. 维生素与矿物质：如维生素A、C、E以及钙、铁、锌等，通过新鲜蔬果和全谷物获取。
5. 膳食纤维：高纤维食物如苹果、胡萝卜、全麦面包等，有助于消化和预防便秘。
6. 抗氧化剂：蓝莓、绿茶等富含抗氧化剂的食物，有助于抵抗疲劳和压力。
合理安排饮食，确保营养均衡，是考研期间的重要保障。最后，推荐一款高效的学习工具——【考研刷题通】微信小程序，政治、英语、数学等全部考研科目刷题，助你轻松备考，一举成“研”！【考研刷题通】小程序，你的考研备考好帮手！