在职考研作息安排
工作日作息安排早上 6：00 - 6：30：起床洗漱，喝一杯温水唤醒身体，可搭配轻音乐或白噪音提升清醒度。6：30 - 7：00：背诵单词（建议使用单词APP或单词书），利用碎片时间强化记忆。7：00 - 7：20：收拾出门上班，通勤路上可听英语听力或回顾早间单词。
固定作息时间：每日保证7小时睡眠（如23：00-6：30），避免熬夜学习导致次日效率低下。若工作需加班，次日可缩短午休补觉。合理饮食与运动：早餐补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶），午餐避免油腻食物，晚餐以清淡为主；每周3次、每次30分钟的有氧运动（如快走、跳绳）可缓解备考压力。
应届考生：平衡专业课与考研复习，日均学习4小时左右，认真听课避免挂科。二战考生：优先完成毕业论文，再逐步增加复习时长（6月前日均6小时即可）。脱产备考者：劳逸结合，安排运动（如跑步、瑜伽）和休闲时间（每周1天休息），防止过度疲劳。